Cómo calentar antes de un partido de pádel
El calentamiento es una de las partes más importantes a la hora de hacer deporte, da igual que sea fútbol, baloncesto, pádel… Así pues, en el artículo de hoy os contamos cómo hacer un buen calentamiento en pádel.
¿Conoces la importancia de un buen calentamiento antes de un partido de pádel?
Cuando calentamos, activamos nuestro metabolismo y por tanto también aumentamos la temperatura corporal, lo que hace que calentemos nuestros músculos y preparemos el sistema cardiovascular. Esto hará que nuestro cuerpo esté listo para jugar.
¿Conoces los beneficios del calentamiento?
- Como bien hemos dicho anteriormente, aumenta la temperatura corporal, para poder calentar nuestros músculos.
- Disminuye la viscosidad del líquido sinovial, nuestras articulaciones son estructuras que están en continua fricción, por ello, al estirar, mejoraremos el deslizamiento de las caras articulares y el líquido sinovial serviría como el aceite de un motor de coche. Esto evita que la temperatura de fricción aumente y termine desgastando las.
- Mejora la elasticidad muscular, la elasticidad de los músculos mejora según aumentan su temperatura.
- Mejora la coordinación neuro-muscular, cuando se hace un buen entrenamiento, el jugador tiende a rendir más que cuando no lo hace.
Existen dos tipos de calentamiento, calentamiento general y calentamiento específico ¿Los conocías?
A continuación, vamos hablar un poco de ellos y de su duración.
CALENTAMIENTO GENERAL
En esta parte del calentamiento trataran de poner a punto nuestro aparato locomotor para prepararte para tu partida de pádel. Está formado por tres partes básicas:
- Carrera continua, una carrera suave para aumentar la temperatura corporal (unos 5-7 minutos está bien).
- Ejercicios de movilidad articular, este tipo de ejercicio prepara a tus articulaciones para los diferentes ángulos que tendrás que hacer con tu raqueta de padel (duración de unos 3 minutos).
Estiramientos, breves y suaves estiramientos para favorecer la amplitud para el calentamiento específico. (Duración de unos 3 minutos).
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Este tipo de calentamiento es una de las partes más importantes y obligatoria en competiciones desde niveles amateur.
Es un tipo de calentamiento donde cada jugador prueba sus golpes, se adaptan a los movimientos, además de comprobar la presión, bote y peso de la pelota, ya que en función de la humedad, altitud o temperatura puede variar.
También se ajusta a la velocidad de sus contrarios y la de su compañero de juego.
En este tipo de calentamiento, se realizan ejercicios que van aumentando de intensidad.
Ya conoces un poco más sobre el calentamiento en pádel… ¿Eres de los que calienta antes de entrar a las pistas?
Puedes venir a nuestras pistas de Club Padel Pro en Nules y hacemos un breve calentamiento y luego… ¡Una partida de pádel! Podéis encontrarnos cerca de Castellón, ¡Os animamos a que vengáis!
